4 façons de surmonter la solitude

Qu’est-ce que la solitude ?

Se sentir seul n’est pas la même chose qu’être physiquement seul ; nous savons tous qu’il est possible d’être seul et de se sentir satisfait, et qu’il est également possible de se sentir seul dans une foule. En fait, le sentiment de solitude est créé lorsqu’il y a un écart entre la quantité de contacts sociaux et d’intimité souhaitée et ce qui est réellement vécu.

Ce sentiment peut aller et venir assez rapidement, mais pour certains, il peut devenir chronique. La solitude chronique est non seulement désagréable sur le plan émotionnel pour ceux qui en souffrent, mais elle peut également être liée à des problèmes de santé mentale et physique tels que la dépression et l’anxiété, les troubles du sommeil et un fonctionnement immunitaire réduit.

Les personnes qui se sentent seules signalent souvent qu’il y a peu de personnes, voire aucune, qui les connaissent bien et qu’elles perçoivent un manque de relations significatives. Ainsi, l’antidote à la solitude ne consiste pas simplement à connaître plus de gens ou à avoir plus d’adeptes sur Instagram ; nous nous sentons moins seuls lorsque nous nous sentons vraiment vus, acceptés pour ce que nous sommes et comme si nous y appartenions.

Les rapports sur la solitude ont augmenté de façon spectaculaire ces dernières années. Les causes directes de l’épidémie de solitude sont encore inconnues, mais certains experts pointent du doigt, en partie, le boom de la popularité des médias sociaux.

Comme nous ne voyons généralement que les bons côtés de la vie des autres, nous avons l’impression d’être moins connectés et moins épanouis que les autres. Faites attention à ne pas comparer votre réalité quotidienne avec les moments forts que vous voyez sur les médias sociaux.

Voici comment vous pouvez prendre des mesures en vue d’une vie plus connectée :

Apprenez à vous connaître

Dans l’effort pour surmonter la solitude, il est important de se rappeler que la solitude est un état d’esprit, et non une vérité absolue. Comme nous l’avons déjà mentionné, nous nous sentons seuls lorsque nous souhaitons nous sentir plus socialement connectés que nous ne le pensons actuellement. Si vous vous sentez souvent seul, il est important de comprendre quelles sont les croyances que vous avez sur vous-même et sur les autres qui peuvent perpétuer un état de solitude.

Par exemple, vous avez peut-être honte d’un aspect de vous-même qui, selon vous, vous rend indésirable aux yeux des autres, ce qui vous empêche de montrer aux autres votre authenticité. Sans se laisser voir, il n’est pas possible de se sentir vraiment connecté.

Dans ce cas, pour surmonter la solitude, il faut commencer par traiter votre honte et guérir vos traumatismes afin d’arriver à un endroit où vous vous sentez plus en sécurité pour être vulnérable. Essayez d’intégrer une pratique de journalisation dans votre routine. Même cinq minutes de journal intime chaque jour peuvent avoir un impact significatif sur votre cheminement vers une meilleure compréhension de vous-même.

Trouvez vos collaborateurs

La solitude ne peut survivre lorsque nous nous sentons connectés, et la honte ne peut survivre lorsque nous nous sentons compris. Une meilleure compréhension de vous-même, de vos valeurs, de vos intérêts et de vos insécurités vous permettra d’être mieux équipé pour rechercher des liens avec ceux auxquels vous vous sentez appartenir.

Cela peut signifier qu’il vous faudra déterminer vos intérêts et rejoindre un club basé sur ceux-ci. Cela peut également signifier de commencer par les relations que vous avez déjà et de prendre des mesures pour cultiver un lien plus profond avec ces personnes. Quoi qu’il en soit, l’authenticité est essentielle, et cela commence par une véritable connaissance de soi.

Pratiquer la gratitude

Là encore, la solitude naît dans cet écart entre ce que nous voulons et ce que nous pensons avoir. En nous concentrant sur ce que nous n’avons pas, nous arrosons la plante de la solitude et lui donnons la lumière dont elle a besoin pour s’épanouir.

En intégrant une pratique de gratitude dans votre routine, vous faites passer la lumière sur ce que nous avons et sur ce dont nous sommes reconnaissants. C’est une compétence qui demande de la pratique : essayez d’écrire au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Avec le temps, votre cerveau sera entraîné à se concentrer naturellement davantage sur le positif.

Continuez à apprendre

Les sentiments de solitude n’existent pas dans le vide ; l’examen de conscience est nécessaire pour comprendre les sources de notre souffrance. Lisez. Écoutez des podcasts. Regardez des documentaires. Parlez à des personnes en qui vous avez confiance.

Suivez une thérapie. Plus vous en savez sur vous-même, les autres et la société, moins il y a de place dans cet écart entre les attentes et la réalité pour que la solitude s’installe. Parler avec un thérapeute peut être un moyen particulièrement efficace de mieux comprendre les facteurs qui contribuent aux sentiments de solitude et d’insatisfaction.